Siti ste, a mršavite: Plan za Keto dijetu za početnike

Кеtо dijeta je poznata po tome što preporučuje konzumiranje nalog procenta ugljenih hidrata, a pozitivna strana je ta što uvek možete biti siti iako istovremeno mršavite.

Smanjivanjem unosa ugljenih hidrata, telo dolazi u stanje poznato kao ketoza, po čemu je ova dijeta i dobila ime.

Ketoza je prirodni proces u kome telo proizvodi ketone razlaganjem masti koje su skladištene u jetri.

Krajnji cilj ovog procesa je da se metabolizam ubrza i da razloži zalihe ugljenih hidrata kako biste od njih dobili potrebnu energiju, umesto da unosite dodatne kalorije.

Koje su blagodet Keto dijete?

• Smanjenje težine,
• Kontrolisanje šećera u krvi,
• Povećanje pažnje,
• Povećanje energije,
• Kontrolisanje apetita,
• Smanjenje lošeg holesterola i krvnog pritiska,
• Čišćenje kože od akni.

Šta se jede, a šta je zabranjeno za vreme Keto dijete?

Zabranjeno:

• Zrnasti plodovi – pšenica, kukuruz, pirinač, žitarice
• Šećer – med, javorov sirup,
• Voće – banana, jabuka, narandža,
• Krompir i slatki krompir.

Dozvoljneo:

• Меsо – riba, govedina, jagnjetina,
• Zeleno lisnato povrće
• Nadzemno povrće – brokoli, karfiol,
• Visokomasni mlečni proizvodi
• Koštunjavi proizvodi i semenke
• Аvokado i šumsko voće
• Zaslađivači nabazi stevije
• Ostale masti – kokosovo ulje, dresing za salate, zasićene masti.

Tačnije, vaš dnevni plan za ishranu treba da izgleda ovako:

Primer dnevnog menija za Keto dijetu:

Doručak: Kајgаnа na komadu putera i salata od marule i avokada

Užina: Suncokret

Ručak: Spanać sa lososom na skari

Užina: Celer sa gvakamoli sosom

Večera: Čisto svinjsko meso sa salatom od crvenog kupusa i pire od karfiola

Doručak: Оmlet od mladog sira, seckanog povrća i paradajz sosa

Užina: Pavlaka sa koštunjavim plodovima

Ručak: Pileće grudi sa salatom od marule, krastavca i kozjeg sira

Užina: Smuti od bademovog mleka, zelenog povrća i puter od badema ili kikirikija

Večera: Pečeni škampi sa limunom i asparagusom ili zeleno povrće po želji

Doručak: Јaje zapečeno sa avokadom

Užina: Čips od povrća po želji

Ručak: Pljeskavica od goveđeg mesa sa listovima marule, avokadom i salatom po želji

Užina: Sir i slatka paprika

Večera: Pastrmka sa puterom i salatom od zelenog lisnatog povrća

Koja se slavna imena „kunu“ u efekte Keto dijete?

Hali Beri

Kortni Kardašijan

Kim Kardašijan

Gvinet Paltrou

Lebron Džejms

Megan Foks

Аdrijana Lima

M. D. | CRNOBELO.rs / foto: instagram.com