Petominutne vežbe koje tope masne naslage oko stomaka

Za sve koji se godinama bore sa masnim naslagama u predelu stomaka - pomažemo vam sa nekoliko vežbi u koje treba da uložite minimalan napor i samo 5 minuta dnevno.

Naravno, treba da ih kombinujete sa zdravom i pravilnom ishranom, odnosno - vežbe su samo dodatak u „ratu“ protiv kilograma i nataloženih masnih naslaga.

Ovo su vežbe koje će vam pomoći da vaš stomak do leta bude ravan:

Prva vežba

Lezite na prostirku sa spojenim nogama. Ruke stavite pod zadnjicu. Sa stegnutim nogama, podižite stopala prema plafonu.

Ovo ponovite 15 puta sa jednom, pa sa drugom nogom.

Druga vežba

Lezite na leđa sa nogama savijenim pod uglom od 90 stepeni. Stavite ruke na pod. Dižite noge prema plafonu dok vam se kolena dodiruju sa grudima.

Ponovite 15 puta, napravite pauzu, pa još 15 puta.

Treća vežba

Stanite u položaj kao pre pravljenja čučnjeva. Jednu nogu povucite korak nazad, odnosno - napravite čučanj unazad.

Vratite se u ravan položaj, pa zadajte udarac kao na ilustraciji. Vratite se u prvobitan položaj.

Ponovite 15 puta sa jednom, pa 15 puta sa drugom nogom.

Četvrta vežba

Stanite u plank položaj, sa rukama ispravljenim u laktovima. Kada osetite stabilnost, jednu nogu povucite prema grudima, pa je vratite. Zatim to ponovite sa drugom nogom.

Uradite 15 naizmeničnih ponavljanja, pauzirajte 15 sekundi, pa ponovite još 15 puta.

Peta vežba

Lezite na ravnu površinu i podignite grudi kao za trbušnjake. Ali, ovoga puta rotirajte sa leva na desno dok ne dodirnete suprotno koleno, kao na ilustraciji.

Ponovite 15 puta, odmorite, pa ponovite još 15 puta.

Šesta vežba

Stanite u položaj sa ispravljenim rukama, podignutom zadnjicom i nogama savijenim u kolenima pod uglom od 90 stepeni.

Naizmenično podižite levu nogu sa desnom rukom, trudeći se da dodirnete bez savijanja leđa. Ponovite sa suprotnom stranom.

Ovo treba da ponovite 16 puta sa svakom stranom, da odmorite 30-40 sekundi, pa da ponovite još 16 puta.

M. D. | CRNOBELO.rs / foto: clker.com