Koliko sati treba da spavate prema svojim godinama?

Sigurno ste već umorni od čitanja o kvalitetnom snu, ali spavanje je veoma važno za zdravlje iako vam možda i ne izgleda tako.

Obično, dovoljnim se smatra standardnih 7-8 sati spavanja, ali ipak, to nije uvek slučaj.

Da biste imali kvalitetan san važne su i godine koje određuju koliko sati spavanja vam je dovoljno.

I dok većina čeka da dođe vikend kako bi se naspavali, a tokom radne nedelje se iscrpljuju i ostaju budni do kasno, nisu ni svesni koliko to može da im šteti.

Nedostatak sna

Nedovoljno sna slabi imunitet i može da dovede do ozbiljnih posledica, kao i da poveća rizik od razvijanja sledećih problema i oboljenja:

• Iscrpljenost
• Depresija
• Promena u radu hormona
• Kardiovaskularna oboljenja
• Problemi sa vidom
• Dijabetes

Pored svih ovih stvari, loš san utiče i na telo i izgled, može dovesti i do povećanja težine, podočnjaka i promene u boji kože.

Godine i san

Naučnici su otkrili povezanost između godina i potrebnog broja sati za dobar san:

• 0-3 meseci: 14-17 sati
• 4-11 meseci: 12-15 sati
• 1-2 godine: 11-14 sati
• 3-5 godina: 10-13 sati
• 6-13 godina: 9-11 sati
• 14-17 godina: 8-10 sati
• 18-25 godina: 7-9 sati
• 26-64 godine: 7-9 sati
• 65+ godina: 7-8 sati

Što je čovek stariji, to mu treba manje sati spavanja u poređenju sa decom.

Bebama je potrebno najviše sna, deci do 18 godina je potrebno do 10 sati sna, a kasnije, period kvalitetnog sna dolazi do standardnih i poznatih 7-9 sati.

Poboljšanje sna

Sledeći saveti će vam pomoći da se bolje naspavate i da se svakodnevno osećate svežije:

• Zapamtite da je potrebno da budete budni preko dana, a da uveče spavate – ako narušite ovu šemu, nastaće problemi
• Zaspite i budite se svakoga dana u isto vreme
• Nemojte piti alkoholne napitke pred spavanje
• Nemojte se prejedati uveče
• Napravite sebi udobnu i prijatnu atmosferu u spavaćoj sobi
• Izaberite udoban krevet i dušek i kvalitetne jastuke i posteljinu
• Nemojte koristiti elektronske uređaje pred spavanje
• Kratka šetnja po svežem vazduhu će vam pomoći da brže zaspite

M. M. | CRNOBELO.rs / foto: clker.com