7 jednostavnih predloga za doručak koji će vam dati potrebnu energiju

Nikola Ladlam-Rejn je stručnjak za ishranu. Za Insajder je dala nekoliko jednostavnih predloga za doručak bogat proteinima koji će vam ujutru dati potrebnu energiju i neće povećati nivo šećera u krvi. 

7-jednostavnih-predloga-za-dorucak-koji-ce-vam-dati-potrebnu-energiju-01.jpg

Nikola kaže da je ujutru važno jesti doručak koji neće izazvati nagli porast nivoa šećera u krvi. U suprotnom, nivo šećera u krvi može naglo da opadne u popodnevnim satima, a to znači da ćemo se osećati letargično.

„Ako napravite veliku pauzu između obroka ili ih potpuno preskočite, nivo glikoze u krvi može naglo da opadne, a to će imati negativan uticaj na vašu energiju.

Ujutru unosite ugljene hidrate od voća i povrća, integralni hleb i ovas. Ove namirnice imaju hranljiva vlakna i ne izazivaju nagle promene u nivou šećera u krvi“, otkriva Nikola.

U nastavku pogledajte nekoliko njenih predloga za doručak:

Puding sa čia semenkama i jagode

Potrebni sastojci:

  • 2 kašike čia semenki
  • ½ šolje bademovog mleka (možete da koristite i obično)
  • 1 kašika proteinskog praška (po želji)
  • Med (ako želite zaslađivač)
  • Jagode

Način pripreme:

U posudu stavite čia semenke i mleko, kao i proteinski prašak. Ostavite sud da odstoji preko noći u frižideru.

Sledećeg jutra u posudu dodajte med i jagode. Možete dodati i kašiku putera od kikirikija.

7-jednostavnih-predloga-za-dorucak-koji-ce-vam-dati-potrebnu-energiju-2.jpg

Palačinke

Potrebni sastojci (za jednu osobu):

  • 1 banana
  • 2 jajeta
  • 1/3 šolje ovsenih pahuljica
  • 1/2 kašike praška za pecivo
  • Malo soli
  • Malo ekstrakta vanile (po želji)

Način pripreme:

Ispasirajte bananu i dobro izmešajte sve sastojke.

Palačinke pecite na zagrejanom tiganju sa malo ulja, dok ne dobiju zlatnu boju.

7-jednostavnih-predloga-za-dorucak-koji-ce-vam-dati-potrebnu-energiju-03.jpg

Pečeni ovas sa jabukom

Potrebni sastojci:

  • 1/2 banane, pasirano
  • 40 grama ovasa
  • 1 kašika praška za pecivo
  • Malo cimeta
  • Malo soli
  • 1/2 jabuke, isečene na sitne komadiće
  • 1/2 šolje bademovog mleka
  • Puter od kikirikija za dekoraciju

Način pripreme:

Zagrejte rernu na 180 stepeni i premažite pleh sa malo putera ili ulja.

Pomešajte sve sastojke, ali ostavite nekoliko komadića jabuke.

Stavite smesu u pleh, dodajte preostale komadiće jabuke i pecite oko 20 minuta, ili dok ovas ne dobije zlatnu boju.

Na kraju dodajte puter od kikirikija.

7-jednostavnih-predloga-za-dorucak-koji-ce-vam-dati-potrebnu-energiju-04.jpg

Nastavlja se na sledećoj strani...



Možda vas zanima:

Najlakši kolači od čokolade i kokosa - može da ih napravi i početnik u kuhinji Čokolada i kokos su neodoljiva kombinacija kada su u pitanju deserti. Za vas ima...
Ideja za brz i jednostavan doručak: Tost sa avokadom i rendanim jajetom (video) Namažite ispasirani avokado na parče tosta i izrendajte jaje. Rezultat će vas iz...
6 recepata za osvežavajuće prolećne salate koje zamenjuju obroke (video) Salata sa sokom od pomorandže, sa maslinama, neobična krompir salata sa rastoplj...